Volete sapere perchè ho accostato i miei tricipiti a quelli della
gagliarda pulzella in foto? Forse il motivo è per dire a tutte le nostre
amiche che allenare le braccia non ve le farà diventare grosse come
quelle di un uomo ma, nella migliore delle ipotesi, solo ben toniche e
dalle linee sinuose e scolpite. Oppure, ad un livello inconscio, che
neanche gli uomini arrivano a sviluppare braccia così grosse da sembrare
sproporzionate alla loro corporatura: figuratevi una donna!
Ad ogni modo, il post di oggi ha un valore molto più “trasversale” di tanti che lo hanno preceduto, e può interessare tutti voi, indipendentemente dal sesso (intendo quello specificato sul documento d'identità, non quanto ne facciate).
Il tricipite è una delle zone più problematiche per le donne (modalità WOMEN on), dato che l'aumento di massa grassa (spesso in concomitanza con la perdita di tono muscolare), dà origine a quello spiacevole effetto “a tendina” che possiamo notare se alziamo lateralmente il braccio, formando un angolo di 90° rispetto al busto. Potete vedere dalla foto come un braccio ben tornito non sottragga un grammo di femminilità al vostro essere, anzi.
3 serie di pushdown (l'esercizio in foto), da sole, sono assolutamente inadeguate al nostro scopo, dato che le braccia (come qualsiasi altro distretto muscolare, d'altronde) vanno allenate seriamente. Eccovi alcuni punti da tenere bene a mente (modalità WOMEN & MEN on), quando strutturate un allenamento per i tricipiti:
1) Il nome del distretto muscolare che state allenando vi dice tutto sulla sua conformazione
2) La preponderanza del tipo di fibre di cui solitamente sono costituiti i tricipiti
3) La posizione del braccio rispetto alla spalla e, in base ad essa, l'azione su un determinato capo
4) Posizione delle mani e differenti impugnature possono modificare l'azione dell'esercizio
5) Iperestensione e contrazione di picco sono due cose ben differenti
6) Connessione mente-muscolo in ogni porzione del movimento (questo ovviamente è estendibile a qualsiasi esercizio, per qualsiasi gruppo muscolare ed in qualsiasi scheda)
Come sempre, buon allenamento!
Ad ogni modo, il post di oggi ha un valore molto più “trasversale” di tanti che lo hanno preceduto, e può interessare tutti voi, indipendentemente dal sesso (intendo quello specificato sul documento d'identità, non quanto ne facciate).
Il tricipite è una delle zone più problematiche per le donne (modalità WOMEN on), dato che l'aumento di massa grassa (spesso in concomitanza con la perdita di tono muscolare), dà origine a quello spiacevole effetto “a tendina” che possiamo notare se alziamo lateralmente il braccio, formando un angolo di 90° rispetto al busto. Potete vedere dalla foto come un braccio ben tornito non sottragga un grammo di femminilità al vostro essere, anzi.
3 serie di pushdown (l'esercizio in foto), da sole, sono assolutamente inadeguate al nostro scopo, dato che le braccia (come qualsiasi altro distretto muscolare, d'altronde) vanno allenate seriamente. Eccovi alcuni punti da tenere bene a mente (modalità WOMEN & MEN on), quando strutturate un allenamento per i tricipiti:
1) Il nome del distretto muscolare che state allenando vi dice tutto sulla sua conformazione
2) La preponderanza del tipo di fibre di cui solitamente sono costituiti i tricipiti
3) La posizione del braccio rispetto alla spalla e, in base ad essa, l'azione su un determinato capo
4) Posizione delle mani e differenti impugnature possono modificare l'azione dell'esercizio
5) Iperestensione e contrazione di picco sono due cose ben differenti
6) Connessione mente-muscolo in ogni porzione del movimento (questo ovviamente è estendibile a qualsiasi esercizio, per qualsiasi gruppo muscolare ed in qualsiasi scheda)
Come sempre, buon allenamento!
0 commenti:
Posta un commento